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体检常识

如何降低同型半胱氨酸水平-美年大健康体检

  同型半胱氨酸升高,会增加心脑血管疾病的风险,同时,它还和癌症、炎症、贫血、牛皮癬、精神分裂症、帕金森病、甲状腺功能亢进、肾病、胃溃疡、消化系统紊乱及衰老过快等有关。不管同型半胱氨酸水平有多高,只要采取正确方法,改变饮食习惯和生活方式,都可以有效地降低同型半胱氨酸水平。如何降低同型半胱氨酸水平?

  (1)改变饮食习惯

  ①少吃脂肪含量高的肉,多吃鱼类和植物性蛋白质质。每周至多吃3次肉、至少吃3次鱼(不要煎炸)、至少吃5次豆腐、豆鼓或豆类。

  ②多吃蔬菜、水果,每日至少2份水果、3份蔬菜

  ③每日吃一瓣大蒜,或大蒜油胶囊,或大蒜粉补充剂。

  ④少吃盐,吃低钠盐,不吃腌制品。

  ⑤限酒:每日不超过300m啤酒或葡萄酒1杯。理想酒量:每周1200ml啤酒或4杯葡萄酒。

  ⑥少喝茶或咖啡,每日喝不能超过2杯茶或1杯咖啡

  (2)保持良好的生活习惯

  ①心情永远保持乐观,排除一切烦恼和压力。

  ②绝对禁烟

  (3)改善缺乏雌激素状况

  绝经或有绝经症状、月经不调的女性,请查雌激素和黄体酮水平,如缺乏,可选用天然黄体酮激素来改善(不会有相关风险)或找专科诊治

  (4)每日服用复合补充剂

  复合补充剂中维生素和矿物质要求达到的标准:主要B族维生素至少每日摄入25mg、叶酸200μg、维生素B12为10μg、维生素B6至少10mg,还要含有维生素A、维生素C、维生素D、维生素E及镁、硒、铬和锌等。

  (5)关注同型半胱氨酸水平

  可以定期了解同型半胱氨酸水平,针对不同同型半胱氨酸水平进行营养补充。


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